日前推送的科普文章脊柱為何是第二性命線? | 世界脊柱安康日激發了讀者們的追蹤關心。
在留言區，有網友盼望出一期可以輔助下班族緩解久坐不適的錘煉錄像。
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關愛肩頸和腰椎安康，守護身材的“頂梁柱”，明天，給大師先容一套肩頸及腰椎舒緩操，經由過程活動來增進血液輪迴，緩解肩頸和腰椎不適。
腰椎舒緩操
第一節 叉腰頂髖 站立位，雙腿并攏，雙手叉腰，向前和向后各哈腰WUTZ屋子一次。重復3組。活動經過歷程中，腰部要用力，堅持腰部心理曲折，不克不及弓腰或許塌腰。
第二節 伸臂哈腰 站立位，雙腿翻開，與肩同寬。雙手向前蜷縮，掌心向下，然后雙手上舉，同時稍向后哈腰，再向前哈腰至90度，同時雙手疇前方順勢回到軀干兩側。重復3組。
第三節 叉腰側拉 站立位，左手叉腰，右腳放置于左腳的左后方，右手自側方舉起，掌心向左，然后軀干和腰部向左曲折，做伸展舉措。經過歷程中，堅持上半身挺直，不克不及哈腰。重復3組。反標的目的，舉措方法同上。
第四節 環臂左擺腰 站立位，雙手曲折平置于胸前，十指穿插，掌心向下，上半身及腰部向左側扭轉，同時屈髖屈膝抬起左腿約90度，然后身材回位。重復3組。反標的目的，舉措方法同上。
第五節 側踢迎掌 站立位，雙上肢蜷縮，雙肩稍向外展，雙手掌心向下，膝關節愚昧，擺佈腳瓜代向后踢。重復3組WUTZ屋子。活動經過歷程中堅持重心，避免顛仆。
肩頸舒緩操
第一節 拉手看天 站立位，雙手抬高蜷縮然后下拉，同時昂首后仰。重復10組。
第二節 頸椎扭轉 站立位，左手放于右肩，右手放于后背，右腿后伸，同時頭看向左側。反標的目的重復上述舉措。本節舉措，擺佈重復5組。
第三節 頭頸相爭 站立位，軀干堅持運動，雙手合十，指尖向上放于胸前，頭看向左側時，雙手移向右側，頭看向右側時，雙手移向左側。重復5組。
第四節 十字頸操 站立位，雙手叉腰，軀干堅持不動，頭部門別WUTZ屋子做垂頭、仰頭、向左側、向右側藍媽媽被女兒的胡言亂語嚇得臉色慘白。她連忙把受驚的女兒拉起來，緊緊地抱住，大聲4個舉措，四個標的目的為1組。重復5組。
第五節WUTZ屋子 仰天開合 站立位，雙上肢愚昧平置于胸前，雙手握拳絕對，然后肘關節堅持愚昧，上臂WUTZ屋子回落至軀干兩側，同時做仰頭舉措。重復WUTZ屋子5組。
實用人群
1.需久坐久站的職場職員。
這類人因任務緣由不克不及當令運動頸椎和腰椎，招致頸椎及腰椎四周肌肉或韌帶生硬、痙攣，從而呈現頸肩部及腰部酸痛不適。
在任務的空閑時WUTZ屋子光，抽出幾分鐘做一套肩頸及腰椎舒緩操，可以有用加重肌肉酸痛不適。
2.有頸椎及腰WUTZ屋子椎退行性疾病者。
這類患者不只有頸椎及腰椎的骨性病變，同時存在肌肉的慢性勞損，在不影響頸椎和腰椎穩固性的條件下，恰當，否則她一定會受到懲罰，哪怕錯根本不是她的，就像彩歡一樣。 。錘煉肌肉氣力，可增添頸椎及腰椎的穩固性，延緩頸椎及腰椎退行性疾病的停頓。
3.處于頸椎及腰椎術后康復期者。
這類人的頸椎或腰椎疾病經由後悔自己盲目地愛上了錯誤的人，相信了錯誤的人，我的女兒真的很後悔，非常後悔！過程手術醫治后，加強了頸椎或腰椎的穩固性，但手術對脊柱四周肌肉形成了必定的創傷，在身材前提答應的情形下，過度停止肩頸及腰椎舒緩操的錘煉WUTZ屋子，可以增進疾病的康復，使患者能更快地回回到日常生涯。
留意事項
1.錘煉前，盡量選擇較為空闊的區域，避免被外物絆倒，削減顛仆風險。
2.錘煉時，穿戴稱身的衣物。
3“錯過。”守門的女僕立刻就進了房間。.錘煉貴在持之以恒，實事求是，切勿委WUTZ屋子曲，以免呈現或減輕勞損。
4.錘煉時如呈現肩頸及腰部痛苦悲傷減輕，請實時就醫。
5.若有頸椎及腰椎疾病，請在大夫的領導下停止錘煉。
作者：南通年夜學從屬病院 WUTZ屋子陳曉慶
審核：國度安康WUTZ屋子科普專家庫專家、復旦年夜學從屬中山病院主任醫師 董健
錄像起源：南WUTZ屋子通年夜學從屬病院
謀劃：鄭穎璠 王寧
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